孕妇补钙最有效的方法是通过口服钙剂或从食物中摄取钙剂补充，根据孕早期、孕中期、孕晚期不同的钙需求量补充不同量的钙。其中，孕早期每天需要摄入800毫克钙；孕中期需要增加摄入量，达到每天1000毫克；而孕晚期钙需求量最高，是补钙的关键时期，需诶过多摄入1200毫克。

孕期为什么容易缺钙在孕期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成身高50厘米、体重3千克以上的新生儿，需要从母体吸收大量的营养物质，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为了保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢和头骨的正常钙化，必须为其提供充足的钙。

如果母体钙摄入不足，胎儿所需的钙就会从母体的骨髓和牙齿中摄取来满足生长的需要，从而使母体血钙降低，引起小腿抽筋或手脚抽筋。由此可见，孕妇钙的摄入量直接影响到胎儿的生长和自身的健康。

孕期每日钙需要量中国营养学会2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。据现有调查显示，在传统饮食不采取积极补钙措施的情况下，孕妇钙摄入量仅为400-700毫克，与推荐量相差甚远。

因此，钙片还是要吃的，只要不过量就不会影响胎儿和母体的健康。不过，孕妈妈不要以为吃了钙片就可以高枕无忧了，孕期补钙还必须首选食补，因为食物中的钙是最容易被人体吸收的。以下是钙的详细需求量：

孕早期 孕早期（0-3个月）每天需要普通摄入800毫克，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成的一段时间，孕妈妈对钙的需要量与普通成人需要量相同。再加上孕早期因为孕吐反应不能正常进食，可以每天喝250毫升的鲜牛奶或酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，不需要额外补充钙剂。

孕中期 孕中期（4-6个月）需要增加摄入量，每天1000毫克，胎宝宝快速生长期，摄入量增加。要每天喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500毫克左右的钙片。再加上孕妈妈这个时候通常胃口也很大，食物是最好的钙质来源。

每天多吃含钙丰富的食物，首选是奶及奶制品；其次是豆类及豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾等海产品也是补钙的好食物。同时，多做一些户外运动，享受日光浴，促进人体对钙的吸收。

孕晚期 孕晚期（7-9 个月）每天需要进一步增加 1200 毫克，孕晚期是补钙的关键时期，此时胎儿每天需要 350 毫克的钙，用来使胎儿的骨骼和牙齿更加坚固。这 3 个月的孕妇每天需要摄入 1200 毫克的钙，这样才能满足母婴的需要。如果补钙不足，准妈妈会出现腿抽筋、腰酸背痛等症状。此时，除了通过食物补充外，补钙也是一个重要渠道。

食物中含钙量到底有多少，很多妈妈并没有直观的感受，下面这些常见食物中的钙含量给大家做个参考：